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Anatomisch gesehen ist das ein grober Fehler. Denn dein Oberarm besteht zu circa zwei Dritteln aus dem Trizeps-Muskel. Deine Unterarme solltest du nicht nur aus ästhetischen Gründen trainieren.

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Denn wenn sie zu schwach sind, bereiten sie dir bei allen Zugübungen Probleme. Die gute Nachricht: Um deine Unterarme effektiv zu trainieren, musst du nur dein Handtuch richtig einsetzen.

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Leg es über eine Stange, greif die Enden fest, winkle die Beine an und zieh dich hoch. Die Trainingsplanung liegt in deinen Händen.

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Finde heraus, wie du dir deine Kräfte am besten einteilen kannst. Wenn du noch ausreichend Kraft hast, kannst du dein Arm-Workout zum Beispiel an dein Rückentraining anhängen. Eine andere Möglichkeit ist, deinen Muskeln einen separaten Arm-Tag zu gönnen.

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So kannst du sie optimal ausbelasten. Bezüglich der Intensität lässt sich klar sagen: Trainiere deine Muskeln bis zur Erschöpfung.

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Verzichte aber auf Übungen, bei denen du Gewichte über deinem Kopf bewegst. Denn wenn du an den Punkt kommst, an dem nichts mehr geht, ist die Verletzungsgefahr immens hoch.

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Wähle dein Gewicht immer so aus, dass du die jeweilige Übung sauber ausführen kannst. Bei einem Bizeps-Curl mit schwungvoller Ausführung zum Beispiel müssen deine Arme weniger arbeiten, weil andere Muskelgruppen und der Schwung sie entlasten.

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